День финской ходьбы состоялся в Белгороде

5 апреля в преддверии Всемирного дня здоровья в парке Победы собрались любители финской ходьбы.

Это мероприятие проводится ежегодно уже в пятый раз. В этом году в нём приняли участие команды из разных районов области: Прохоровского, Грайворонского, Краснояружского, Белгородского и других, а также отдельные активисты.

Нетрудно оценить достоинства этого вида спорта, который, к слову, планируют включить в комплекс нормативов ГТО. Во-первых, финская (скандинавская) ходьба оказывает положительное воздействие на здоровье – улучшает работу дыхательной и сердечнососудистой системы, исправляет осанку, нормализует артериальное давление.

Во-вторых, скандинавской ходьбой может заниматься любой желающий в любом месте – парке, лесу, просто на улице и в любое время года. Ещё один немаловажный момент – минимальное снаряжение. Стоит только приобрести палки необходимой длины, устойчивую обувь и удобную одежду, и можно отправляться в парк.

Кроме того, финская ходьба довольно проста в исполнении. Несколько занятий с инструктором позволят освоить технику дыхания и движений, а затем можно заниматься самостоятельно.

В основном именно эти преимущества отмечали собравшиеся спортсмены. Некоторые же говорили о своих индивидуальных причинах любви к ходьбе. Более 20 лет я очень активно занималась разными видами спорта, бальными танцами, плаванием, но, к сожалению, из-за рекомендаций врача вынуждена была оставить слишком энергичные занятия. Поэтому перешла на палочки . А это здоровье, свежий воздух и отличное настроение: во время ходьбы замечаешь такие вещи, которые неприметны в обычной жизни , – поделилась Галина Сахневич.

Начальник управления физической культуры и спорта Олег Сердюков обратился к участникам с воззванием: Приобщайте к этому виду физической активности своих друзей, родственников, знакомых, чтобы это движение ширилось и развивалось .

Прежде чем приступить непосредственно к покорению маршрута (гипермаркет Лента – парк Победы – Соборная площадь – возвращение к исходной позиции), спортсмены размялись под динамичную музыку под присмотром инструкторов. В основном участники мероприятия были старшего возраста, однако присутствовали и молодёжь, и даже дети.

После прохождение дистанции команды получили дипломы за это достижение.

Наталья Кудлаева

Скандинавская ходьба

Как то однажды, прогуливаясь летом в парке Олимпик под Воронежем, я обратил внимание на группу людей различного возраста, которые дружно двигались как лыжники с палками в руках. На тот момент времени мне еще не было известно, что есть такой особый тип ходьбы под названием финской, норвежской или скандинавской. Иногда ее еще называют северной. Любопытно было другое. Для меня было не ясно следующее - ведь для спортсменов лыжников они уже не молоды. Для просто отдыхающих - как то слишком уж дружно они ходили. Потом стало ясно - это специальная группа по изучению такого типа ходьбы. Великолепно, подумал тогда. Ведь это отличный способ времяпрепровождения и дополнительных нагрузок умеренного типа для организма. И заниматься могут практически все возрастные группы. И потом, когда более детально проанализировал этот вид физических нагрузок, я почему то вспомнил и о шведской лестнице.

Представьте себе, что Вы не знаете что такое шведская лестница. В 19 веке никто не знал, что это такое. Теперь Вы не найдете никого, кто бы не знает что это такое.

А ведь сама идея шведской лестницы появилась для того, чтобы люди в Швеции стали здоровее. Государство Швеция в конце 19 и в начале 20 века разработало такое простое приспособление для занятий спортом дома. Простые перекладины на двух параллельных досках прикрепленных к стене.

Так вот совсем недавно в нашей стране появился метод, который получил название финская, северная или скандинавская ходьба. Или шведская ходьба. Впрочем, сам по себе тип ходьбы такого типа появился в середине прошлого столетия. Лыжники, чтобы не утратить свою спортивную форму летом стали ходить пешком с лыжными палками. Метод очень простой. Вы ходите, используя простейшие приспособления - палки, которые помогают Вам правильно двигаться. Благодаря такому простому приему Вы можете пройти намного больше, чем при простой ходьбе. И при этом Вы не только получаете удовольствие от ходьбы, но и оказываете выраженную помощь своему организму. Вы просто двигаетесь, помогая своими руками отталкиваться от земли с помощью палок особой конструкции. Чуть позже мы подробнее поговорим о том положительном эффекте, который дает скандинавская или финская ходьба с палками. Так вот, вполне возможно, что со временем скандинавская ходьба будет всем также известна как название шведская лестница. И зависит это от нас, людей с активной жизненной позицией и просто любознательных и тех, кто желает стать чуть-чуть здоровее.

Вы знаете, очень часто возникает при общении с людьми вопрос: Стоит ли людям после 35-40 лет заниматься бегом? Мой ответ в этой ситуации - нет. Особенно, если уже появились те или иные жалобы со стороны позвоночника. А вот ходьбой при умеренной нагрузке - это, пожалуйста. Ведь при беге идет дополнительная нагрузка на и без того изношенные позвонки и межпозвоночные диски. Они дополнительно стираются и сдавливаются. Особенно не рекомендую бегать по утрам. Бег трусцой еще возможен, а вот выраженный бег на длительную дистанцию скорее будет во вред, чем на пользу.

Скандинавская ходьба

Попутно хочу сказать, что был приятно удивлен, когда узнал, что есть разновидность ходьбы, которая дополнительно облегчает нагрузку на позвоночник. Ведь основа моей методики и тренажера NT-01 это максимальное расслабление позвоночника с его последующим укреплением за счет определенных упражнений.

Северная ходьба дает возможность человеку получить много пользы:

1. За счет повышения физической активности Вы неизбежно будете нормализовывать свою массу тела.

2. Для вашего организма движения, выполняемые по технике северной ходьбы, помогут восстановить функцию многих суставов. Ведь суставы не имеют сосудов. Обмен веществ в них происходит за счет так называемого вакуумного насоса. При сжатии и растяжении сустава происходит всасывание и выдавливание жидкости, что и является основным физиологическим механизмом работы сустава.

3. Нагрузка такого типа усилит в организме протекание многих важнейших процессов. Одно из важнейших преимуществ такой ходьбы - это снижение уровня глюкозы в крови. Всем специалистам давно известно, что при физических нагрузках происходит быстрое усвоение глюкозы клетками. Так что если есть сахарный диабет, или есть высокий риск его развития - занимайтесь шведской ходьбой и, возможно, диабет исчезнет или не появится вообще.

4. Во время такой ходьбы в работу вовлекаются все без исключения мышцы тела. Это очень актуально для сидячих профессий. Офисные работники, клерки, и т.д. и т.п.

5. Ввиду плавных и постепенных нагрузок на костную систему происходит укрепление костной ткани. А это уже профилактика остеопороза.

6. Ходьба с палками как вид физического упражнения повышает иммунитет, снижает риск большинства заболеваний.

7. А самое главное, что ходьба с палками очень приятная вещь. У человека поднимается настроение, снижается стрессовое напряжение со всеми вытекающими последствиями.

И это далеко не полный перечень достоинств ходьбы по скандинавской методике. Среди всех возможных достоинств - самое важное это повышение расхода энергии по сравнению с обычной ходьбой. Ведь двигаются также и руки.

Таким образом, такой тип умеренных физических нагрузок ведет к тому, что практически большинство существующих хронических болезней, благодаря ходьбе такого типа уменьшает выраженность своих симптомов. Те люди, кто познакомился с этой методикой, подметили еще одну важную особенность. После ходьбы в течение 30-40 минут очень приятно остановиться и проделать дополнительные упражнения на растяжку.

В нашей стране появились люди, которые понимают важность заботы о своем здоровье. Совсем недавно мне посчастливилось познакомиться с удивительными людьми из г. Белгорода. Это представители клуба здоровья Золотой Фазан . Достоен большого уважения руководитель клуба Евгений Васильевич Самотуга. Ведь именно благодаря его инициативе и активности финская ходьба появилась в г. Белгороде.

Очень было бы хорошо, чтобы клубы такого типа появлялись по всей стране. Ведь насколько важно не просто говорить о возможностях ходьбы, но и на практике помогать людям ходить по методике финской ходьбы.

Данная высокоэффективная методика восстановления здоровья позволяет заниматься почти в любое время года с использованием специально изготовленных палок. Это, пожалуй, один из немногих методов для быстрого и при этом легкого восстановления здоровья на длительное время.

Возраст, пол, физическая подготовка для занятий ходьбой значения не имеют.

Как утверждают последователи этого направления, это очень эффективно, нетравматично и приятно.

Всего за 60 минут можно израсходовать до 500-600 ккал!

Хотя ходьба дело простое, но максимум пользы будет, если вы будете заниматься в группе.

В Белгороде занятия проходят в группах, занятия проводят опытные инструктора.

Записаться на занятия можно по тел. 8-910-325-07-56 (Евгений).

Специальные финские палочки можно взять в аренду или приобрести тут же.

Клуб Золотой Фазан находится в Белгороде по адресу: ул. Пушкина 49А, офис 405.

Добро пожаловать на сайт первого фитнес-клуба скандинавской ходьбы по системе BungyPump в России!

Популярность скандинавской ходьбы, покорившей почти всю Европу еще два десятилетия назад, наконец-то набирает обороты и в России. Приглашаем присоединиться к нам и заботиться о своём здоровье с удовольствием!

Наверняка Вам не раз приходилось видеть в парках людей с лыжными палками в руках, но при этом передвигающихся в обычной спортивной обуви? Однако на самом деле к лыжам данное снаряжение не имеет отношение. А точнее имеет, но весьма опосредованное. Нордическая, или скандинавская ходьба - это совершенно отдельный вид фитнеса, который корнями, между тем, уходит именно в лыжный спорт.

Скандинавская ходьба - это чрезвычайно популярный в странах Европы вид физкультуры для людей всех возрастов! И это вполне объяснимо: заниматься нордической ходьбой гораздо приятнее, чем на беговой дорожке и силовых тренажерах в спортзале. При этом эффективность скандинавской ходьбы может быть ничуть не меньшей при правильном подходе к занятиям.

Достаточно просто приобрести палки для скандинавской ходьбы. освоить технику движения и вперёд - к совершенствованию своего тела по приятному и легкому пути. Техника нордической ходьбы крайне проста в освоении. Уже через 2-3 тренировки движения становятся естественными, а во время занятий можно спокойно обдумать важные вопросы, или же, напротив, освободить голову от мыслей и наслаждаться окружающей природой.

Повальное увлечение данным видом фитнеса вполне закономерно, ведь это чуть ли не единственный спорт, который идёт в обход человеческой лени! Ведь заставить себя взять палки для нордической ходьбы и пойти в парк значительно легче, чем заставить себя пойти потеть в тренажерный зал. И при минимальной накопленной усталости эффект не заставит себя ждать. Это означает, что перед следующей тренировкой (если можно так назвать приятную прогулку) Вы будете уверены, что Вам не придётся преодолевать себя.

Попробуйте начать заниматься скандинавской ходьбой, и она непременно войдет в привычку и станет Вашим рецептом молодости, красоты и здоровья!

Как начать заниматься скандинавской ходьбой

включайся в дискуссию

Когда я впервые приехала в Стокгольм. первое и самое сильное впечатление было связано. как ни странно. вовсе не с архитектурой или музеями. Больше всего меня поразили странные. как мне тогда показалось. люди. по утрам бодро вышагивавшие с лыжными палками. но почему-то без лыж. Впрочем. во время пробежек в Москве я стала замечать. что и у нас любителей этого спорта вполне хватает. Разбираемся вместе. что такое скандинавская ходьба и почему она становится год от года все популярнее.

Скандинавская ( или нордическая) ходьба в том виде. в котором она существует сейчас. была придумана в 1940-х годах профессиональными лыжниками из Финляндии. которым нужно было найти способ эффективно тренироваться в летний период. Выход оказался очень простым — они начали бегать с лыжными палками. Впрочем. спустя какое-то время даже не столь спортивные люди поняли. что активная ходьба с палками — прекрасный способ поддержания себя в хорошей форме. С течением времени интерес к этому виду спорта не только не прошел. но начал набирать серьезные обороты. И это неудивительно. ведь даже если ты. допустим. не фанат бега и вообще слишком резвые виды спорта не для тебя. скандинавская ходьба — то. что доктор прописал. По сравнению с обычной прогулкой. ходьба с палками сжигает в полтора раза больше калорий и активизирует 90% мышц. а также укрепляет позвоночник и ноги. качает пресс и подтягивает ягодицы. улучшает внешний вид и. как говорят знающие люди. эффективно помогает похудеть.

Главное в скандинавской ходьбе. помимо твоего энтузиазма, — пара надежных палок. только и всего. Но если ты думаешь. что сгодятся лыжные — сильно ошибаешься. Палки для ходьбы должны быть значительно короче и легче лыжных. Формула здесь простая: чтобы понять. палки какой длины подойдут тебе идеально. нужно умножить свой рост на 0,68. Чем выше палки. тем больше нагрузка на плечевые мышцы. У лыжных палок не предусмотрен резиновый наконечник для грутновых или асфальтированных поверхностей ( и это совершенно логично. учитывая. что используют их для снега). Но без этой. казалось бы. мелочи. ты. в лучшем случае. очень быстро сломаешь палки. в худшем — повредишь ногу. Кроме того. палки для ходьбы всегда имеют эластичную петлю для фиксации кисти. которая помогает лучше захватить рукоять. Из остальной экипировки обрати внимание на хорошие кроссовки — это лишним не бывает никогда. Что касается одежды. то тут подойдет любая. главное. чтобы было удобно. Помни. что зимой одеваться лучше в несколько слоев: на тебе должно быть термобелье. флис и легкая куртка. а на руках — перчатки.

Fotobank / Getty Images

Специальной подготовки для занятий скандинавской ходьбой не требуется. Впрочем. не дурно было бы совершить разминку перед выходом из дома — таким образом мы разогреешь мышцы и избежишь неприятных ощущений и небольших травм. Освоить технику ходьбы также совершенно не сложно. она достаточно проста. Все как при обычной ходьбе. только движения более интенсивные. При отталкивании палки упираются в землю под углом в 45 . И главное — не забывать переносить часть веса на руки. но и это умение придет достаточно быстро. Если ты решила основательно подойти к делу. можешь записаться на тренировку с инструктором. Например. в парке Горького проходят бесплатные уроки .

Спешу обрадовать — лучшим временем для ходьбы с палками считается именно зима. наверное потому. что погода Скандинавии довольно суровая и лето там достаточно короткое ( знакомая ситуация. не правда ли?). Поэтому нет оснований откладывать начало занятий на более теплое время года. начинай уже сейчас. Поверь. это гораздо интереснее скучных спортзалов. Кроме того. ты можешь не бояться гололеда — палки с острым наконечником не дадут упасть. Конечно. специально искать самый скользкий маршрут не имеет смысла. А вот что касается сугробов. то совет прост — иди к ним не раздумывая: снег создаст дополнительную нагрузку. а значит увеличит тренировочный эффект. Не говоря уже о том. что такая ходьба невероятно поднимет настроение. Впрочем. слишком все-таки не увлекайся и выбирай расчищенные дорожки.

Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний и полезна всем без исключения. в том числе пожилым людям. Она нормализует артериальное давление. снимает нагрузку с позвоночника. тренирует сердечно-сосудистую систему. Пригласи родителей. бабушку и дедушку составить тебе компанию — заниматься всей семьей невероятно приятно!

Источники: http://www.bel.ru/news/belgorod//04/06/905489.html, http://www.tebra.ru/coll/scandinavskaya_xodba.html, http://www.zdorovoe-dvizhenie.ru/, http://www.cosmo.ru/health/sport/kak-nachat-zanimatsya-skandinavskoy-hodboy/